bez sprzętu

[...] robić nawet 2 powtórzeń w serii. Teraz robię od 4-5, ale od 3 tygodni 0 progresu, czuje że podciąganie idzie mi naprawdę ciężko, mimo, że lubię to ćwiczenie. 4). Dipy - 4x10 bez obciążenia, myślę nad dodaniem obciążenia, 5). Wyciskanie sztangi stojąc - 3x10 tym samym ciężarem, 6). Uginanie ramion hantlami - 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy - [...]

[...] i powstaje pytanie - co dalej? Jakie działania sugerowalibyście, aby ruszyć z miejsca? Zmienić całkowicie plan? Próbowałem manipulować choćby tempem ćwiczeń, jednak bez wyraźnych efektów. Myślałem też o zwiększeniu kaloryczności diety, jednak już na obecnej w zasadzie głównie rośnie mi obwód pasa, zaś pozostałe wymiary praktycznie [...]

[...] 4x 20-10 Wszystkie treningi zaczynam i kończę skakanką lub bodycombat 5 min na początku i 15-20 min na końcu. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu co drugi dzień, w dni bez treningu robię zazwyczaj 30-40 min bodycombatu. Weekendy co do zasady bez treningu. Zmieniony przez - broniu39 w dniu 2023-12-16 12:09:59

[...] brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ręczna, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z regulowanym oparciem bez modlitewnika, sztanga 168cm, tarcze: 2x10kg, 2x5kg oraz sztangielka z ciężarem 7,5kg Dieta: Mam ułożoną. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Gainer 737

Witam! Zapisałem się właśnie na siłownie i powiem, że jestem całkowicie zielony w tym temacie. Wiem na czym jak się ćwiczy ale to bez sensu chodzić i robić wszystko i nic. Jestem bardzo słaby fizycznie. Mierzę 187cm i mam 65kg wagi - jak widać jestem bardzo chudy. Gdy robię klatę na gryf 20kg zakładam 5kg i zrobię nie więcej niż dziesięć, bo [...]

[...] tygodni, trening 3 razy w tygodniu, regularnie progresuję. Wcześniej nie robiłam fizycznie absolutnie nic. Inne formy ruchu : praca siedząca, koło 8000 tys kroków dziennie, bez cardio Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : obecnie jem 1700 kcal, minimum 120g białka (precyzyjnie wszystko ważę i liczę). Chodzę trochę głodna. Przeciwskazania medyczne [...]

Płeć : M Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła i mobilność Staż treningowy na siłowni : bez większych przerw rok, z wiekszymi przerwami 10 lat w tym rok treningu w sekcji trójboju siłowego, rok crosfitu poważniej. Uprawiane inne sporty : rower/łyżwy Dostęp do sprzętu: siłka full, w mieszkaniu rower stacjonarny, drążek w futrynie, [...]

[...] leci kreatyna z przerwami max 2 dni I czasami białko. Co robie źle co mogę poprawić? Plis nie zjedzcie mnie każdy zaczynał wiedze czerpałem I dalej czerpie z forów itd bez kontuzji więc myślę że technika raczej prawidlowa /SFD/2021/4/18/180f4381f1084dfab1895a071a9d4426.jpg /SFD/2021/4/18/6c8126a1a4384f36b508a5148ee2bf3b.jpg Zmieniony przez [...]

Siema, z ważniejszych informacji: wiek - 24 lata, staż - niecały miesiąc wymiary - na razie bez znaczenia dieta - ciągle dopracowuje trening - 3 razy w tygodniu (tzw. "dzielony") cel - masa W sumie nie wiem czy to normalne, więc postanowiłem zapytać Was - bardziej doświadczonych. Przykładowo - np trening klatki piersiowej, który robię w [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 lata (od 2 lat bez większych przerw) Uprawiane inne sporty : boks, triathlon - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia dobrze wyposażona Dieta : Zaczynam redukcje od 3300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Cześć, Niestety mam obecnie mało czasu na treningi (30-40 minut rano przed pracą 3-4x tydzień) i chciałbym jak najlepiej wykorzystać ten czas bez zbędnych ćwiczeń dodatkowych. Cel to redukcja masy ciała. Płeć : M Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : sporadycznie [...]

[...] Cel treningowy : Masa Szacunkowy poziom bf~12% Staż treningowy na siłowni : Brak, wcześniej ćwiczyłem w domu i parkach street workout, lecz to tak for fun dla przyjemności, bez żadnego celu Uprawiane inne sporty : Brak, czasami 1/2x w tyg z kolegami pogramy towarzysko na orliku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] kółko. Potrzebuję porady jak to wszystko rozplanować. Problemem jest to że po treningach mam mało siły w pracy następnego dnia i ręce nie są takie sprawne jak by były; UWAGA bez treningów. Jednak zależy mi żeby dobić trochę masy; głównie na 'łapach'. Pracuję od poniedziałku do piątku na uboju za granicą i ogólnie mam mało czasu w trakcie tygodnia [...]

[...] tygodniu, chociaż wolałbym 4. Co do diety, to mam rozpisaną od dietetyka na redukcję. 1850, jakiś czas temu ja przerobiłem i wiem że jest skuteczna oraz dam radę ją trzymać bez wielkiego wyzwania. To, na czym najbardziej mi zalezy to odtłuszczenie się. Pytanie brzmi - jak do tego podejść, żeby sobie krzywdy nie zrobić? Z góry dziękuję za porady.

Heja, słowem wstępu, chciałbym zacząć robić podstawowe ćwiczenia na siłowni bez wykorzystania maszyn bo z tego co czytałem to angażują za małe partie mięśni i po prostu nie warto, lepiej ten czas poświęcić na pracę z wolnym ciężarem. Dodam, że o siłce wiem niewiele. Ankietka: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 117 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja [...]

[...] biegowe? Czy raczej odpuścić? Chciałbym wyliczyć także zapotrzebowanie, ale do tego chyba najpierw przydałoby się rozplanować tydzień treningowy. :D Jakie przyjmujecie mniej więcej makro przy takiej liczbie treningów? W sensie ile białka / tłuszczów / węgli? Chciałbym obniżyć poziom tkanki tłuszczowej, ale bez pośpiechu, chcę zachować energię.

Witam, temat poruszany już na forum, ale wolę dopytać niż zrobić sobie krzywdę. Mianowicie chodzi o katabolizm mięśni. Co sądzicie o trenowaniu ich do upadku, bez okresu regeneracji i posiłku potreningowego? Ma to sens, nie odbije się głębiej na moim zdrowiu? Chodzi oczywiście o czworoglowe. U mnie ich obwód wynosi 54cm, uważam że wygląda to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 98kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa mięśniowa + siła Staż treningowy na siłowni : kiedyś ćwiczyłem ale raczej bez ładu i składu / teraz ćwiczę od miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle i gumy oporowe Dieta : [...]

[...] stojąc wchodzą w grę(wznosy, wiosło etc). Dni treningowe to poniedzialek/sroda/piatek, jeżeli ktoś mógłby coś doradzić bądź poratować jakimś gotowym planem dla chłopa "bez nóg" które skupią się tylko i wyłącznie na górnych partiach będe bardzo wdzieczny :) Płeć :M Wiek :30 Waga :80 Wzrost :175 Cel treningowy :--- Staż treningowy na siłowni [...]

Cześć. Z racji moich częstych wyjazdów szukam czegoś na czym mógłbym przetrenować ciało i bez większych problemów wsadzić w torbę/walizkę. Zestaw gum oporowych już mam, myślałem jak wykombinować drążek i poręcze i natknąłem się w sieci na coś takiego jak "Pull up mate". Jest to zestaw rurek które można bardzo szybko złożyć i robić zarówno [...]